Scrolla inte bort sommaren

Hanna Brolinson är specialistpsykolog inom psykiatrin i Region Örebro län och vill utmana fler att ta paus från mobil och dator i sommar. 

– Först och främst, en mobilpaus blir en mental paus, konstaterar Hanna Brolinson. Vi mår bra av att pausa från mobilen även om det kan kännas ovant och kanske till och med lite nervöst. Idag gäller det inte bara barn utan i hög grad också vuxna.

Här kommer en lång rad tips på sådant du kan göra för att minska skärmtiden - och kanske vara kreativ istället?

Kom ihåg att även små förändringar är bra!

Mobilfria zoner eller tider 

Prova att stänga av mobilen vid måltider eller en timme innan läggdags. Är ni fler som är hemma så testa att alla lägger sina mobiler i en låda eller på samma ställe så att man inte blir frestad att bara kika lite…

Använder du mobilen som väckning? Gå på loppis och botanisera för att hitta en vanlig gammal väckarklocka eller kolla med någon du känner om de har en extra att låna ut.

Skärmfri dag i veckan

Utmana dig själv och se hur det känns. Testa att vara kvar i känslan om det känns tråkigt – det är inte farligt.
Dessutom är det ganska bra att utmana sig själv, en kompis eller familjen i att lösa problem utan klara sig utan mobil eller dator. Det behöver ju faktiskt inte vara krig eller kris i världen – ibland fungerar inte teknik.

Stäng av notiser

Det här är ett bra sätt att slippa att bli lockad att kolla i mobilen och dessutom slipper du bli avbruten hela tiden. Var uppmärksam på om något förändras när du inte hela tiden är nåbar eller svarar på stört. Vad blir bättre? Blir något sämre?

Använd appar för att ta paus

Hur man än väljer att begränsa användningen av mobiltelefoner och andra konsoler så är det bästa att göra det i samråd mellan barn och vuxen.

Det är inte heller fel att sätta upp samma regler för barn och vuxna och hjälpas åt.

Många spelkonsoler och mobilsystem har redan sätt att begränsa användningen.

Här finns några exempel som kommer från Mediemyndigheten.

Med en enkel sökning får du fram många appar som kan hjälpa dig att begränsa skärmtiden.

Men tänk också på att inte bara leta efter appar för att begränsa din mobiltid för då är du ju beroende av mobilen ändå.

Byt ut scrollandet mot något aktivt

FOTA OCH FILMA

• Välj ett tema och ta bilder utifrån det. Det kan vara ”blad”, ”glädje”, ”trött”, ”rosa” eller något annat slumpmässigt. Är ni fler kan ni komma överens om ett tema och jämföra bilder med varandra.
• Eller välj att återskapa en känd scen ur en film – antingen rörligt eller som stillbild. Känner ni igen den? Vem gör den roligaste?
• Prova att ta bilder eller filma saker som är i rörelse. Hur får man till skarpa bilder? Hur får man bilder där man ser att något rör sig fort? Experimentera med skärpa och tid!
• Ta samma bild men under olika tider på dygnet. Vill du så kan du förlänga tiden till att gälla en månad eller ett år. Hur förändras ljuset och landskapet?

MÅLA

• Även här kan du testa att välja ett tema och måla utefter det. Gör en bild om dagen på samma tema som ”blått”, ”värme”, livet” eller något annat tema som känns roligt.
• Måla med ”fel” hand. Hur är det att måla med vänster om du är högerhänt?
• Pusselmåla - måla bara en liten del av bilden om dagen. Helst utan att tänka efter! Vad är det för bild som växer fram?

SKAPA MUSIK

• Gå på ljudjakt! Hitta något som kan användas som ett oväntat instrument som inte låter som något annat. 
• "Så mycket bättre" - gör en cover på någon annans låt. Tänk på att vara noga med upphovsrätten om du spelar in och lägger upp något i sociala medier (men tänk på att du ju ska försöka göra annat än hänga där) , tala om vem som är upphovsman till originalet. Sjung och spela med det du har eller dra ihop ett gäng kompisar. 
• Gör den ultimata spellistan till en kompis. Eller varför inte till en fest, en plats där du gillar att vara eller till mormor! Jämför dina bästa sommarhits med någon äldre kompis eller släkting. 

SKRIV

• Ett ord om dagen - sammanfatta varje dag med bara ett ord innan du går och lägger dig. Försök att variera dig varje dag. 
• En mening om dagen - känns det svårt med ett ord om dagen så ta en mening om dagen! Kan du berätta vad du har gjort eller känt eller hört med bara en mening? Eller skriv helt fritt och fantisera - en mening om dagen och se var 
• Vilken bok är det? - Utmana en kompis eller en familjemedlem och beskriv handlingen i en bok i ett par meningar. Du får inte använda samma namn som förekommer i boken eller samma genre när du beskriver. Till exempel kan du beskriva handlingen i en barnbok som en deckare. Eller handlingen i en fantasybok som en kokbok.
• Ex: "Klädd i päls som tycks spunnen av nattens mörker rör han sig nedanför den uråldriga, mäktiga berget som viskar på hemligheter. Hans kraft väcks av förbjuden nektar och hans vrede brinner för rättvisa". (Rätt svar Bamse)
  Se om den andre kan gissa vilken bok det är. 

HANDARBETA

Precis som ordet antyder så handlar det om sådant man gör med sina händer. Att handarbeta kan dessutom leda till ökat mentalt välbefinnande på sikt, det visar forskning som bland annat gjorts av den amerikanska beteendeneurologen Kelly Lambert.

• Nackdelen är att materialet kan vara ganska dyrt om du ska köpa det nytt - men varför ska du göra det? Botanisera på loppis eller second hand för att hitta material och utrustning för virkning, stickning, sömnad, broderi, tälja, skulptera, snickra eller vad du nu vill göra. 
• I naturen finns också mycket man kan jobba med. Varför inte samla roliga stenar och måla som gubbar, insekter, djur och placera ut kring cykelbanorna? 
• Ofta finns bra tutorials på Youtube i olika handarbeten men har du väl lärt dig grunderna kan du experimentera på fri hand själv!